养生产品塑造优美性感臀型的简单美臀操

http://www.jkzswang.com时间:2015-11-04 09:46来源:未知

    如果你非常希望拥有美丽的臀型,那不妨做一套行之有效的美臀操。

    

    一、单腿下蹲:

    

    左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个动作均完成两组)。

    

    二、双膝跪地:

    

    前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

    

    三、下蹲:

    

    两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

    

    四、前跨步:

    

    单腿向前跨步。双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。

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